單車 基礎訓練
2019年10月31日—理想上，高踏頻(心肺強)、耐力訓練(長時間騎乘)是基礎。打好基礎，再訓練重踩，肌力的進步會很快。大部分的訓練內容都有一個訓練的目標，有人要騎北 ...,2018年4月26日—高腳杯深蹲.1.雙腳踩與肩同寬，肩胛收緊下壓雙手捧著負重物。蹲下前先吸氣將氣...
2017年11月30日—操課要點：採取輕齒比，例如39T×19-23T，盡量以時間代替距離，踩踏時間比完成距離來得重要。1.採取有氧負荷方式前進：掌握心跳率、低負荷。2.採取效率迴轉 ...
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關於單車訓練
2019年10月31日 — 理想上，高踏頻(心肺強)、耐力訓練(長時間騎乘)是基礎。打好基礎，再訓練重踩，肌力的進步會很快。 大部分的訓練內容都有一個訓練的目標，有人要騎北 ...
【訓練】自行車肌力訓練基礎
2018年4月26日 — 高腳杯深蹲. 1. 雙腳踩與肩同寬，肩胛收緊下壓雙手捧著負重物。蹲下前先吸氣將氣體留在腹部保持出力，回到站姿時吐氣。 ... 2. 背部挺直腹部出力，蹲下時膝關節 ...
【知識】好想要變強！ 踏頻基礎訓練簡易6 招
2024年2月27日 — 「以較低的轉速（50 至60 轉/分鐘）踩踏板，可以為我們的肌肉骨骼系統提供一些力量益處，避免長時間處於緊張狀態，但如果我們只做的事情，就錯過了更全面的鍛鍊 ...
三大騎乘能力訓練計畫
2017年11月30日 — 操課要點：採取輕齒比，例如39T×19-23T，盡量以時間代替距離，踩踏時間比完成距離來得重要。 1. 採取有氧負荷方式前進：掌握心跳率、低負荷。 2. 採取效率迴轉 ...
萬丈高樓平地起關於基礎訓練不能忽略的事
2023年1月12日 — 單車訓練正是如此，努力是必須的，但你要在對的時間做對的事。在進行基礎訓練期間，主要的目的在提升身體的基礎體能以及肌肉的反應。例如，增加心臟 ...
用一週6
2022年1月4日 — 根據研究認為，只要制定計畫定期執行，每週安排6-8小時的騎乘，其中每週一次專注於高質量的間歇訓練，不用踩到最大心率也能充份利用高強度間歇訓練，個人FTP就 ...
3個在家就能進行的自行車台訓練菜單
室內騎行FTP 訓練課程</b>熱身15 分鐘，並逐漸增加強度。8 分鐘，維持功率FTP 的85%。4 分鐘，放鬆騎行功率保持在55% FTP以下。8 分鐘，維持功率FTP 的85%。4 分鐘，放鬆騎行功率保持在55% FTP以下。8 分鐘，維持功率FTP 的85%。4 分鐘，放鬆騎行功率保持在55% FTP以下。更多項目...•2023年10月15日
從零開始堆疊騎乘競爭力啟動4階段週期性訓練
2023年4月17日 — 自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫，其中包含了一些變化和休息時間。透過設定目標作為核心，並將訓練時段分為四個階段， ...
